謝娜健身秀小蠻腰 平板支撐正確做法瘦肚腩

謝娜健身秀小蠻腰，擊破懷孕傳聞。穿著專業健身衣的謝娜，曬出了自己在做平板支撐和練機械的照片，平坦的肚子隱約還能看到一些肌肉。圖片上謝娜正做著平板支撐，這個風靡全球的瘦身動作，號稱可以瘦全身！想知道怎樣才是正確做法，下面就有教練為你示範。

平板支撐主要是通過雙手肘和腳尖支撐地面，在保持動作的同時，收緊你的腰腹背腿，長期鍛煉可以塑造你爹整體曲線。雖然很多人都爭相鍛煉和模仿，但從他們曬出的圖片可以看出，絕大部分人在練習時，動作不是不規範的。如果長期錯誤鍛煉，不僅沒有瘦身效果，還會影響你的整體線條，換句話說就是越練越差！

正確的平板支撐動作，下面由私人教練為大家示範，一定要清楚！

1、利用手肘支撐地面，雙腿要併攏，腳尖踮地；

2、手肘要位於肩膀的下方，雙手交叉緊握，眼睛直視前方，不用過度低頭；

3、保持頭部、上背部和臀部在同一直線上，尤其注意腰背不能塌下去！

4、收緊你的腹部和臀部，這也是重要事項，每組保持30秒，共訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

不少人都發起過比賽，看誰能堅持最久。在不影響身體的情況下，可以試試堅持下去。