女生平板支撐正確做法 這些動作要點你必須得記住

很多人都喜歡做平板支撐，這是因為平板支撐不僅動作簡單，效果也非常明顯。但有很多人在做了平板支撐之後，腰部都會隱隱作痛，這都是在做平板支撐時動作不正確所導致的結果。那麼，平板支撐該怎麼做才是正確的做法呢？女生在鍛煉時需要注意什麼嗎？

一、正確的平板支撐做法

首先，往地面上鋪一張瑜伽墊，身體俯臥在瑜伽墊上，手肘彎曲呈一直角，雙手手臂緊緊地貼在地面上。然後雙腳分開，與肩同寬，用腳尖和前手臂將身體支撐住，眼睛注視地面，全身一定要保持一種繃緊狀態，腰部和臀部不能塌下去，也不能抬得太高，一直堅持這個動作就可以了。

二、平板支撐的好處

1.糾正形體

在辦公室上班的MM，因為長時間坐在椅子上，肩膀和胸部都會出現內含，嚴重影響外表氣質。而平板支撐對肩膀，胸部，脊椎等都有糾正作用，可以讓你的形體保持挺直。鍛煉一段時間後你就會發現，整個人的氣質都會有所不同。

2.提高腰腹力量

平板支撐對於腰腹力量的提升非常明顯，它能夠鍛煉腹外斜肌，腹直肌和腹橫肌，經常鍛煉的人很快就會擁有人魚線和馬甲線。

3.保護脊椎

在做平板支撐的過程中，我們的背部肌肉會在無形之中得到鍛煉，給我們背部提供一個強有力的支撐。如果你是上班族，當你堅持鍛煉一段時間後，你會發現腰背不會再像以前那麼疼痛了。

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