臀部扁平怎麼辦 提臀動作翹出凹凸曲線

臀部扁平不僅會讓你穿褲子不好看，而且還是去了女性原有的魅力。扁平臀部一直以來都是亞洲女性的痛，想要像歐美人那樣有個小翹臀，就要靠後天的努力鍛煉。臀部扁平怎麼辦？試試下面的提臀動作，讓你瞬間挺出凹凸曲線。

1、半坐椅子

白領女性經常坐著，起來運動的時間可是非常的少。加上大家都偏愛做軟坐墊，使得臀部有炎嚴重的外擴現象，這樣很難擁有極致的翹臀。不妨改變一下你的坐姿，換掉軟凳子，感受硬面板凳帶給你的塑臀效果。

同時，在坐著辦公的時候，儘量不要像軟體動物那樣懶懶散散。嘗試只坐凳子的前面一半，保持挺直腰背。這樣的話還能防止腰間椎盤突出。

2、拱橋提臀

把睡前玩手機的時間換成提臀鍛煉。首先平躺在瑜伽墊或者床上，頭部不用枕著任何東西，儘量緊貼地面即可。雙腿併攏彎曲垂直於地面，雙手可以平放在身體兩側；開始借助腰腹部的力量，抬起你的臀部，在最高點的時候停留4秒鐘，再緩慢的恢復原位。

這個動作主要是鍛煉臀部和大腿連接處，可以有效塑造臀型。在做的時候，也能稍微收緊一下屁股，起到緊致的作用。

兩個提臀小動作，每天重複進行，讓美臀鍛煉滲入到你的生活中。