臀部扁平怎麼辦 4個翹臀小秘方拯救大肥臀

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翹臀小秘方一：深蹲

想要翹臀，少不了蹲坐這個主打動作，因為蹲坐這個動作可以有效的跳動臀部上的肌肉，如果你能手持重物練習的話，還能為你塑造出更強大的肌肉組織哦！

動作要領：雙腿打開與肩部同寬，然後慢慢往下蹲，想像自己坐在一張隱形的椅子上，維持動作3秒鐘，然後恢復到站立姿勢，記住膝蓋不能超過腳尖哦！整個過程一定要保持背部打直的狀態，每天做60次。

翹臀小秘方二：穿提臀褲子

如果你屬於典型的懶妹紙，那麼穿有提臀效果的塑形牛仔褲是非常不錯的選擇，雖然剛開始穿的時候，你會有點不習慣，凡事適應之後你會發現自己的臀部的腿部曲線都被大大的改變了，經常穿有提臀效果的褲子，會讓你真正變瘦變翹臀。

翹臀小秘方三：前弓步

這個動作不僅能塑造臀型，而且還能有效調整大腿和小腿上的肌肉，同時還能消耗不少身體的熱量哦！

動作要領：雙腿打開與肩同寬，一隻腳往前大邁一步，身體慢慢往下蹲，雙腿屈膝，大腿和小腿呈90度，然後再恢復姿勢。完成後，換一隻腿做。

翹臀小秘方四：習慣性的爬樓梯

爬樓梯這個動作其實就是典型的做向上跨步運動，做胯部的時候大腿和臀部的肌肉得到了最好的鍛煉，而且爬樓梯本身是克服自身重力，所以比弓步練習，翹臀效果要好的多。