反手摸到肚臍身材就是好 教你增肌減肥運動方法

反手摸到肚臍身材就是好

這麼喪心病狂的話題，小編怎麼能錯過！這種虐胖子的話題下衍生的都是各種“摸到了”配圖炫耀，可是小編把肚臍快扯歪了也... ...手短肉厚關節硬各種原因摸不到的“偽胖子們”，連生完孩子的楊冪也發微博曬肚臍了，我們怎麼能甘心輸在小小肚臍上！

反手摸肚臍？這不科學！

不是小編不服氣，但能反手摸到肚臍除了瘦，肩膀的柔韌性也很關鍵！肩關節的柔韌性好，肩向後伸展時相當於增加了手臂的長度，所以能夠反手摸到肚臍，因此手長而且身形偏瘦的人，手繞過腰部所需的長度短，就會比較容易摸到。但這並不是好身材的標準，有的瘦子雙手齊下輕輕鬆松，有的瘦子柔韌性不好扭斷腰也夠不到；微胖界的人恰好胳膊長柔韌性好也能摸到，但久坐不動肩膀硬肚子脹的，自然也就杯具了。

腦洞大開的網友們在炫腹照裡可是混了不少奇奇怪怪的東西，別人家瘦子馬甲線繃緊了扭成麻花也夠不著，但有的胖子手長肉軟骨骼精奇輕鬆就能碰到……手短是硬傷、背部的肌肉狀況、肩關節僵硬也會影響反手的動作，所以妄想著反手摸到肚臍就不用減肥了的各位胖子們，還是乖乖來做減脂增肌的練習吧。

女性先天脂肪多、肌肉量也不足，久坐辦公室或者缺乏運動會更易酸痛、囤積脂肪，如果不注意鍛煉，何止是反手摸不到肚臍，一不小心肚腩就收不回去！魔女網小編教你四組增肌減脂的動作練習，在家找張椅子就能鍛煉哦~

增肌減脂第1式：曲肘胸推

功效：

這組動作針對練習的是胸大肌和肱三頭肌，有助雕塑胸部及手臂線條之餘，還可以改善胸悶不適。

Step1

雙手撐椅背，雙腳呈弓箭步，腳尖及膝蓋同向，前腳膝蓋不過腳尖，上身前傾與後腳呈直線，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。

增肌減脂第2式：屈膝下蹲

功效：

可鍛煉股四頭肌、臀大肌、腿後腱肌群和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲線。

Step1

雙手指尖微碰椅背，身體站直，維持脊椎自然中心線，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。

Step2

屈膝下蹲，身體自然前傾，肩膀不過膝蓋，膝蓋不過腳尖，臀部不低於膝蓋，腳尖膝蓋朝前，最後往上恢復站立，過程中將意識放在腿臀上。

Step2

吸氣時，手肘彎曲，身體往地板的方向移動；接著吐氣，雙手伸直，將身體撐起至開始位置，過程中將意識放在胸大肌。

增肌減脂第3式：肩部側舉

功效：

這個動作能夠訓練到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善彎腰駝背、肩頸酸痛的辦公室常見問題之餘，也能幫助你鍛煉肩部的關節，補充一些運動後的拉伸練習、增加柔韌度，你也能輕鬆反手摸肚臍。

Step1

坐在椅子上，小腿與大腿呈90度，上身前傾約45~60度，雙手拿水瓶，肩膀放鬆下壓，挺胸收腹。

Step2

吸氣時，雙手伸直側舉，勿超過肩膀高度；接著吐氣，慢慢將雙手恢復至原本位置，動作過程中可將意識放在肩膀及上背部肌肉。

增肌減脂第4式：對稱轉體

功效：

可煉腹直肌、腹內外斜肌和髂腰肌，是很好地強化核心肌群，雕塑腹、腰曲線的練習。

Step1

坐椅子前端，小腿與大腿呈90度，上身直立維持脊椎自然中心線，左手抓椅背，右手置頭側，肩膀下壓，挺胸收腹。

Step2

吸氣預備，吐氣用腹部力量將左膝上提，同時朝左旋轉身體，右手肘靠近左膝，做完12~16下換邊，過程中要有意識地放下腹及側腰肌群。