臀部太扁怎麼辦 翹臀美女示範4組翹臀運動

翹臀動作一

1、挺直站立，左腿往後邁一大步；

2、身體向前傾倒，向後抬起左腿的時候，同時伸展你的雙手臂；

翹臀動作二

1、跪趴在墊子上，用膝蓋和手掌支撐地面；

2、背部不能塌，然後向後上方抬起你的左腿，腿部一定要伸直，左右腿各重複20次。

翹臀動作三

1、挺直站立，右腿往前跨一步，與左腿呈交叉狀態；

2、然後慢慢的往下蹲，挺直腰背，一道下蹲到左腿的膝蓋碰觸地面，同時向左右伸直你的雙手臂；左右各重複20次。

翹臀動作四

1、挺直站立，雙腳打開比肩部略寬點，腳尖朝外，雙手往左右伸直打開；

2、然後慢慢向下蹲，一直蹲到大腿與地面平行為止，重複動作20次。