減肥期間遇到便秘和水腫怎麼辦 3招輕鬆搞定便秘水腫問題

什麼是便秘

百度百科的解答：便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。

事實上並不是每個人都是一天一便的，大概有60%的人是一天一便甚至多便，還有40%的人是2天1便或者三天1便，只要便便的形態正常，還有你每次便便完之後感覺很舒暢，那就不需要擔心便秘問題了。

排便不規律的原因

很多MM會疑問了，有時候幾天才會上廁所，那些便便哪去了，其實出現排便不規律的原因有很多種。

飲食方面

你一向吃的很多，忽然減肥一下子吃的很少，產生便便的數量就會減少，同時導致腸胃刺激變小，排便的時間增長現象。

或者是肉類食物攝入過多，雜糧和蔬菜水果又吃的很少；因為肉類食物比較難消化，在腸胃停留的時間比較長，而且肉類裡面缺乏膳食纖維，不容易刺激腸胃蠕動，這樣也會導致排便時間增長。

再或者粘性的東西吃多了，尤其是冷的粽子、湯圓、年糕等食物，這些食物極易不消化，經過腸道的時間也會變長。

甚至水喝的少了也會導致便便硬化，減慢便便的移動速度。

生活習慣方面

生活環境的改變、情緒波動、過度勞累的時候，大腦也會對你的便意產生抑制，這個很多人應該有體會，比如出差、旅遊、放假回老家，那幾天就會感覺非常的不爽，但是回來之後就立馬會風調雨順了。

如何消除便秘

不要依賴清腸茶

市面上的清腸茶其實就是瀉藥，喝多了腸道就會形成依賴，一旦停喝了，你的排便就會更加的困難。

每天早上起來喝一杯溫開水

早上是最佳的排便時間，起來的第一刻你可以喝一杯溫熱的開水，搭配一些水果和蔬菜，可以讓你在短時間內產生便意。

多揉肚子和轉呼啦圈

像卷腹、扭腰、轉呼啦圈、揉肚子這些簡單的動作，都能加速腸胃蠕動，達到消除便秘的效果。