經常便秘很痛苦怎麼辦 6招一天告別便秘好舒暢

早上起來喝水

一起床你就要養成喝杯冷開水的習慣，刺激下你的腸胃，先給自己來個“暖身”，便意慢慢就會產生了。

再忙也一定要吃早餐

別以為不吃早餐能解決便秘問題，NO，一頓好的早餐能讓腸胃蠕動，你吃完後就會很快有想上廁所的衝動。

出門前固定給自己10分鐘排便時間

一定要養成早上排便的習慣，在你出門上班的前二十分鐘，你可以去廁所蹲蹲，一開始你肯定沒有便意，但久而久之身體就會養成習慣啦。

每次有想上廁所的衝動就不能忍，忍多了，真的會變成像上也上不出來。

便便要順暢，用果汁取代每天慣喝的飲料

果汁裡面含有很多水分+纖維質！重點來了，你喝蔬菜果汁的時候，剩下的渣你可別倒掉了，這可是寶貝勒，裡面的纖維質超多，不信你試試，便秘問題馬上就能解決。

每餐多吃蔬菜水果，纖維滿點

蔬菜水果多多益善，對我們的身體那是絕對有好處的，飯後吃點水果能幫助消化。

富含膳食纖維的蔬菜有：海帶、蒟蒻、甘薯、高麗菜、西洋芹、紅蘿蔔等；

富含膳食纖維的水果有：蘋果、木瓜、火龍果、香蕉等。

核果類小點心 最適合當下午茶點心

零食裡面你可以多吃點花生以及核果，它裡面適量的油分可以讓你便便的時候更順暢。不過不能吃過量哦，不然照胖不誤。