蘿蔔腿怎麼變細變直 鄭多燕快速瘦腿秘訣3個動作告別蘿蔔腿

坐在墊子上，雙腿儘量大幅度的打開，背部打直，雙手向上伸直，深呼吸5次，然後上半身慢慢的往一側傾倒，感覺腰部和腿部的肌肉在被拉伸，維持動作5秒鐘之

後，再恢復到初始動作，左右各重複動作20次

準備姿勢和上面的動作一樣，坐在墊子上，背部打直，一隻腳伸直，一隻腳彎曲，如圖所示，不要看這個姿勢很簡單，其實要做準確的話還是非常難的！背部打直，深呼吸5次。

然後彎曲的的那只腳，向內側放平並且維持動作，但同時伸直的那條腿也不能彎曲，維持動作3秒鐘，再換腿做。記住，整個過程你都感覺到腿部的肌肉在被收緊的話，說明你就做對了。

坐在墊子上，左腿伸直，右腿彎曲，如圖所示，上半身微微的往前傾，注意上半身不能往後哦！

接著上面的動作，然後左手舉高，腰部同時向右邊大幅度的轉動，感覺腰部和腿部肌肉在被收進！維持動作3秒鐘之後，再換腿做，如此重複動作10次。

準備姿勢和上面的常不多，然後以右膝和右手支撐身體，將你的骨盆橫向的舉起，眼睛看向後方。

緊接著上面的動作，左腳在前，上半身儘量的往前晚一點，然後將你的腳尖慢慢的指向你的身體內側，維持動作3秒鐘之後，再換腿做。