臀部又扁又平怎麼辦 夏季最快的翹臀運動大公開

最快的翹臀運動1、弓步下蹲

特點：這組動作在增加臀部肌肉的同時，同時還能帶動臀部和大腿的肌肉緊實度，翹臀和瘦腿兩不誤哦！

1、首先雙腳打開與肩同寬，兩手叉腰，右腳向後一步，腳尖朝前做踮腳狀，後腳跟離地。注意保持身體重心。

2、慢慢下蹲，保持勻速呼吸，知道坐大腿與地面平行為止，如圖所示，右膝呈90度不碰地，維持這個動作2-3秒鐘，然後慢慢起來，換腿做，一共做20次。

最快的翹臀運動2、蹲舉

特點：這個翹臀動作能有效訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線，翹臀效果十分顯著。

1、站姿預備，雙腳打開與肩同寬，腳尖全部向前，雙手自然的放到身體的兩側，保持勻速呼吸。

2、雙手向前伸直，與肩部同高，慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行為止，注意膝蓋不能超過腳尖部位，深蹲約2~3秒，重複20-30下即可。