上半身很肥胖怎麼減 4式瑜伽告別蘋果型身材

動作一

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地，充分拉伸上半身和臀部的肌肉；

2、呼氣，慢慢拱起背部，眼睛看向肚臍，腹部儘量收緊；

3、吸氣，儘量敞開你的胸部，記住不是利用腰部讓上半身仰起來哦！

動作二

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地，充分拉伸上半身和臀部的肌肉；

2、呼氣，拱起背部，然後向後反身，慢慢扭轉腰部肌肉，這樣能有效消除背骨不正的問題。

動作三

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地，充分拉伸上半身和臀部的肌肉；

2、吸氣，慢慢的將右手放到腹部的下方位置，儘量的拉伸右側背部肌肉；

3、呼氣，左手像天花板方向抬高，眼睛看向天花板；

4、左右各重複20次。

動作四

1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地，充分拉伸上半身和臀部的肌肉；

2、呼氣，慢慢的拱起你的背部，儘量將肩膀部位向著天花板的方嚮往外推壓。

3、重複動作20次。