明星減肥秘笈 李倩蓉教您健康瘦身

導語：女人永遠都覺得自己的身材不夠瘦，減肥成為女性一直討論的話題，不少人只重視體重減輕，而忽略了身體健康，那麼怎樣才是健康減肥呢？下面我們來看看臺灣藝人李倩蓉分享的減肥方法，讓您健康減肥瘦身，減出明星般的身材。

明星減肥秘笈 李倩蓉教您健康瘦身

李倩蓉看起來很瘦，那是因為她屬於小骨架，在進行減肥之前，她的BMI指數（身體品質指數）超出了24，屬於體重過重，專家指出最理想的體重指數是22。據李倩蓉說，她為了減掉體內的脂肪，堅持健康的飲食，以及瘋狂運動鍛煉，雖然她的體重只降了1斤，但是她體內的脂肪竟然從當初的24降到了19哦，實在令李倩蓉驚喜不已。減肥也要選對方法，減得正確，即使體重沒有多大變化，但當肌肉比例增加了，那體脂肪比例也就相對減少了，這樣才算是正確的減肥，也才能瘦得健康。

一、李倩蓉的內攻減肥法

所謂內攻減肥法就是健康的飲食方法。李倩蓉通過網上找到了每天提供三餐到家的瘦身代餐，她通過一次的訂餐，從瘦身代餐中取經，以後她就自己做瘦身代餐，既不用花錢，多吃也不會胖。

1、低油、低鹽、口味清淡

瘦身代餐的特點之一就是各種食物口味都清淡，所含的油、鹽以及其他醬料都很少，而且所採取的烹調方式大多都是蒸、煮、烤，熱量很低，吃多了也不會覺得油膩。

2、營養均衡

瘦身代餐的包含不少食材，除了蔬果之外，還有肉類、海鮮類、粗糧等，既含有蛋白質、碳水化合物，還含有澱粉，適當攝入粗澱粉，有助於脂肪的燃燒。

3、豐盛早中餐，晚餐清淡，份量少

早中餐營養豐富均衡，為身體補充足夠的能量，而晚餐可減少食量，這樣也有利於瘦身，但晚餐不可不吃哦。

4、下午茶正常進行

減肥是件辛苦的事情，但也不可給自己太大的壓力，下午茶時可以適當釋放一下，李倩蓉每天下午茶時會給自己一小塊巧克力以及一杯黑咖啡，算是安慰一下自己吧。

5、美食大變身

話說回來，我們不可能像李倩蓉那樣餐餐吃瘦身代餐，但我們可以變通一下，根據代餐的特點，加上自己的創意，製作出美味又營養均衡的三餐。

二、李倩蓉的外攻減肥法

外攻就是運動，飲食+運動是減肥的最佳選擇，倩蓉過去也有經常運動，但她對飲食並不忌口，所以就算有運動，脂肪還一樣會積聚下來。現如今，她改變了飲食方式，而且還提高運動量，每週至少運動五天，週一、三、五這三天每天運動約45分鐘，其他兩天跑跑步或是跳有氧舞蹈，大約只要半個小時即可。每天的運動時間最好不要太長，這樣相對來說，比較容易堅持下去。