練瑜伽真的能減肥嗎 瑜伽瘦身治療便秘

練瑜伽真的能減肥嗎？長期坐著缺乏運動，非常容易引起便秘導致身材肥胖，尤其是腰腹部，那麼怎麼通過瑜伽來解決便秘達到瘦身的效果，大家一起學幾個瑜伽減肥的動作，促進腸道蠕動，改善便秘，一起學習一下吧。

練瑜伽真的能減肥嗎 瑜伽瘦身治療便秘

瑜伽減肥動作

Step1

1、平躺在地，雙腿併攏向前伸直，繃直腳掌，雙手放置於身旁，緊貼地面，收緊腹部。

2、然後左腿往上身方向屈膝，雙手抱住左膝蓋，往胸部方向壓，使左膝蓋靠近胸口，右腿保持不動。

3、接下來左膝蓋往左側方向轉動，將左小腿往胸口方向拉，雙手壓在小腿上，保持自然呼吸，堅持此姿勢5-10個呼吸，慢慢恢復到原位，換腿做相同動作。

Step2

1、雙腿張開與肩同寬，屈膝呈90度跪在地上，腳尖著地，上半身挺直，雙手屈肘托在後腰，肘關節往身後壓，使胸廓打開，腹部收緊。

2、然後腰部慢慢往後彎曲，雙手放開腰部，左手按往身後伸展壓在左腳跟上，右手往左上方伸展，同時頭轉向左側，眼睛看著左腳跟位置，保持自然呼吸，堅持此姿勢5-10個呼吸後，慢慢恢復到原位，換另一側做相同動作。

Step3

1、坐在地上，上半身挺直，右腿向前伸直，左腿屈膝，雙手抓住左腳掌，朝身體方向拉，使左腳掌置於右大腿根部上方，收緊腹部。

2、然後上半身慢慢向前彎下，一直到額頭觸碰到右腿，同時雙手抓住右腳掌，雙腿的姿勢保持不動，保持自然呼吸，維持此姿勢10-20個呼吸後，慢慢恢復到原位，換腿做相同動作。