臀大腰粗怎麼辦 3個動作瘦臀瘦腰一月打造S身材

減肥動作1.側移深蹲

挺直站立，背部打直，一邊移動一邊做深蹲，在此期間你的雙手需要交叉舉起，地面與肘關節垂直，兩腿張開成A字型深蹲才是最標準的動作。左右各二十個。

減肥動作2.腹部支撐

用身體平行趴地，手肘和腳尖支撐身體把握平衡，上下手肘成90度，臀部（骨盆處）平行肩和肘、脊椎和地板平行，膝蓋要繃直，大腿用力，然後自行調整到感覺平衡的狀態，最後左腳尖撐地穩住，右腳慢慢張開再合併，接著左腳替換，腿部如此反復交替張合，做20個。

減肥動作3.抬腰提臀，

身體仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度角，同時張開與肩同寬，雙手平鋪於地面，用腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個

每天花一點時間做完這些動作後靜靜享受著燃燒的溫度吧！