手臂太粗怎麼辦 4個動作減掉手臂上肉肉

當你忙於減肥瘦身，只關注腰圍、大腿的時候，你有沒有想過手臂上的肉肉？拜拜肉可能是大家經常忽略的部位，但是在夏季的時候就會提醒你該要減肥了。手臂太粗怎麼辦？外國健身達人親自示範，4個動作減掉手臂上的肉肉！

一、基礎俯臥撐

準備好瑜伽墊後，雙手支撐地面，打開的距離大約與肩同寬；雙腿向後伸直腳尖踮地，保持腰背的挺直；然後利用手臂的力量，開始做基礎俯臥撐的姿勢。

當你呼氣時，把你的肘部彎曲向兩側，並將你的胸部朝向地面。吸氣時伸直手臂，這樣Wie一個完整的動作。

二、單腿推高

保持動作一的姿勢，但是你的雙腿要發生變化。先將右腿膝蓋跪地，左腿伸直抬離地面；然後手臂和上半身做基礎俯臥撐動作，在做的過程中要注意把左腿微微向上抬起。每邊重複做10下，然後再更換另一邊做相同的姿勢。

三、並腿俯臥撐

這個動作和基礎俯臥撐是有區別的，因為我們的雙腿需要併攏起來，腳尖點地，姿勢會相比動作一難度更大。

開始時將你的手臂和腿伸直，保持你的上臂平行，彎曲你的肘部降低你的胸部，直到你的肩膀與你的肘部線。讓肘部碰你的胸腔，吸氣伸直手臂。這是完整的動作，8下為一組，重複進行。

四、側身旋轉

保持動作一的準備姿勢，雙手彎曲支撐身體；先是扭轉身體到左邊，同時把你的手臂伸向天花板，但是不讓你的骨盆上升或降低。回到木板的位置，把你的手回到地板上。這就完成了一個動作，每邊重複做10下，然後再更換另一邊做相同的姿勢。