簡單的一套瑜伽動作，讓你成為小腰精

你想修煉成小腰精嗎?那麼絕對不能錯過瘦腰的瑜伽動作了。相對腿部的頑固贅肉，腰腹是比較容易瘦下來的。當然前提是你的動作到位，並且每天堅持練習。無論你選擇什麼方法瘦腰減肥，堅持才是最重要的哦。下面小編介紹簡單的一套瑜伽動作，教你輕鬆瘦腰瘦腿，趕快看看吧。

瘦腰瑜伽動作一 俯臥，雙腿伸直，雙手前臂交疊，腹部收緊，利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起，離開地面。頭部向下，不要抬起。保持動作10秒，然後放下，重複練習這個動作10次。向上抬起的時候儘量抬起到身體的最高位置，這樣對腰腹的鍛煉更有效。

瘦腰瑜伽動作二 1、雙腳打開，約為肩寬的3倍，右腿彎曲成弓步，大腿和小腿的夾角大於90度，膝蓋不要超過腳踝處，腳掌向外打開，左腳伸直，雙手手掌貼在耳後。

2、慢慢向右側彎曲，讓右手的手肘碰觸右腿膝蓋，感受腰部的拉伸。左腿不要離開地面，下身保持不動。然後再恢復端正，重複練習這個動作10次，再換左腿彎曲，右腿伸直，身體向左側彎曲，重複練習10次。每次練習要拉伸到最大限度。

3、在動作1的基礎上，身體慢慢向右側彎曲，右手扶著大腿，收緊腹部，左手斜向上舉起和身體、腿部成直線，頭部向轉動。保持這個動作10秒，然後恢復到動作一，重複練習10次，再換另一側重複練習，每次拉伸，下半身都要保持不動。

瘦腰瑜伽動作三 1、坐姿，身體挺直，屈膝，讓膝蓋和胸部同高，雙手抱著大腿外側，手肘彎曲成直角。

　2、上身慢慢向後仰，讓大腿和身體成直角，雙手抱著大腿，腳掌離開地面，小腿和地面平行。

3、腹部用力收緊，雙手離開大腿，用腰腹的力量支撐起全身，保持小腿和地面平行。保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作，重複練習3次。

這個動作能夠活動到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動作活動到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和鬆弛的肌肉，達到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢則能夠有效活動到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達到瘦腿的效果。