手臂粗怎麼減最快最有效 4組瘦手臂運動徹底趕走拜拜肉

手臂粗的類型

1、皮下脂肪厚實

很多MM大手臂上的肉顯得非常多，而且非常厚，手臂一動的話，上面的肉還會來回的擺動，這種類型的粗手臂一定要通過運動才能達到瘦手臂的目的。

2、肌肉型手臂

有些女生的手臂不是鬆弛，而是相當的緊實，手臂上的肌肉過於發達，一般都出現在曾經練過體育的女生上面，這種類型的女生想要瘦手臂的話，關鍵是將手臂上的肌肉軟化。

3、鬆弛型手臂

手臂如果長時間的缺乏運動的話，比如上班族，手臂的肉就會變得非常軟，松垮而且下垂，這樣的就叫做拜拜肉，這種類型的手臂，最好是加入一點力量訓練。

最有效的瘦手臂運動

1、挺直站立，雙腿併攏，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，然後做上下抬臂動作！重複動作20次。

2、上半身稍微往下弓，背部始終處於打直的狀態，繼續做上下抬臂動作，重複動作20次。

3、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部打直，雙手各握一個啞鈴，小手臂微屈，與地面平行，然後做左右擺手臂動作，重複動作20次。

4、挺直站立，雙腿併攏，背部打直，雙手各握住一個啞鈴，連續做上下和左右擺臂動作，如此重複動作20次。