手臂粗怎麼減最快 4組快速瘦手臂運動徹底趕走麒麟臂

動作一

挺直站立，左腿往側面大跨一步，右手握住啞鈴，然後向上伸直，同時曲腿做上下蹲動作，如圖所示，如此重複動作20次之後再換腿做，記住，伸直的那條腿不能彎曲哦!握住啞鈴的手不能放下來哦！

動作二

挺直站立，雙手握住啞鈴，然後向上舉起，放下手臂的時候同時下蹲，手放在臀部下面，下蹲到大腿與地面平行為止，如此重複動作20次，記住，做的時候背部始終處於筆直狀態哦！

動作三

身體呈平板支撐狀態，一隻手撐住身體，另外一隻手則握住一個啞鈴，背部打直，手握啞鈴的手臂做上下抬臂動作，如此重複動作20次左右，再換手臂做！

動作四

背部靠在一面牆上，做深蹲動作，如圖所示，雙手各握住一個啞鈴，然後做上下抬臂動作！記住背部一定要打直哦！這樣才能維持身體平衡，如此重複動作20次。