手臂粗怎麼減最有效 香肩美女示範4式瑜伽動作瘦到美女尖叫

動作一：旋轉手臂

1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微打開；

2、雙手曲肘，兩手臂併攏，手腕處緊緊貼緊，放置於胸前；

3、然後上半身保持不動，利用手臂的力量，讓你的手腕帶動手臂，做逆時針畫圓動作，重複畫20圈。

小提示：做的時候，你的肩部要放鬆，不要聳肩，而且你的手臂始終與地面平行，做畫圈動作的時候，上半身是保持不動的，所以的注意力全部在你的 手臂上。

動作二：合掌升舉

1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌併攏；

2、然後慢慢的呼吸，採用腹式呼吸法，吸氣的時候，腹部一定要凸出來；

3、然後再把你的肩膀和胳膊放下來，再呼氣，腹部收進去；

小提示：做這個動作的時候，手臂往上伸直的時候，至少要維持5個呼吸時間，你做的時候如果感覺手臂肌肉發熱，那就說明做對了，瘦手臂效果相當的顯著。

動作三：風吹樹式

1、準備姿勢和上面的動作一樣，提起你的肩膀和手臂，然後吸氣；

2、慢慢的將你的左手放在地面上，然後同時彎左腰，儘量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣；

3、吸氣，回到初始狀態，再往左邊做，如此重複動作20次。

小提示：做的時候呼吸一定要平穩，而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。

動作四：拉伸手臂

1、跪坐在墊子上，慢慢的將你的手向前爬；

2、吸氣，手臂往前爬行的時候，身體和頭部都儘量的靠近地面；

3、呼氣，身體往後縮，感覺到身體和手臂非常柔軟，維持動作5秒鐘，再恢復到初始狀態。

小提示：儘量讓你的下巴都放在地上，每次做的時候至少要維持5個呼吸以上，如果你的背部感覺疼的話，最好是慢慢的做。