手臂粗怎麼減最有效 3組啞鈴手臂操快速趕走麒麟臂

1、找一個小凳子，把你的右腿膝蓋放在凳子上，背部打直，右手撐在凳子上，左右握住啞鈴，上半身慢慢的往前傾；

2、握住啞鈴的左手，小手臂和大手臂呈90度，然後貼近肩膀，慢慢的將啞鈴向後推至伸直全手，但是背部始終保持筆直的狀態，重複動作20次之後，再換右手做。

第二套：

1、挺直站立，雙腿併攏，雙手舉過至頭頂，手心向上，維持動作20秒左右；

2、雙手慢慢的放下來，手肘儘量的貼近，用力的向前伸，維持動作29秒，重複動作20次。

第三套：

1、坐在墊子上，臀部著地，屈膝，雙手往後伸直，手指朝向臀部這一面；

2、利用手臂的力量將你的臀部慢慢的抬起，手臂千萬不能彎曲；

3、一直抬到你的上半身和地面平行為止，維持動作10秒之後，再慢慢放下，但是臀部不能觸地，如此重複動作20次。