怎樣使大腿變瘦 4個動作每天20次一月練出竹竿腿

動作一

1、挺直站立，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；

2、右腿往右大跨一步，然後慢慢的往下蹲，左腿伸直同時雙手呈握拳狀；

3、左右腿重複動作20次。

動作二

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手交叉舉過頭頂，背部打直；

2、呼氣，慢慢的下壓上半身，用手掌觸碰地面，腿部不能彎曲，感覺整個腿部的肌肉的在被拉伸；

3、重複動作30次。

動作三

1、側面站立，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；

2、右腿慢慢的向後伸，然後往下蹲，同時雙手往前伸直，背部不能彎曲；

3、左右腿如此重複30次。

動作四

1、側面站立，雙腿併攏，雙手自然的放在身體兩側；

2、向後抬起一隻腿，同時上半身往下壓，直到背部與地面平行為止；

3、如此重複動作30次。