肌肉型蘿蔔腿怎麼減 達人示範4個動作輕鬆變竹竿腿

動作一

首先找一根竹竿（用家裡的晾衣架也行），身體挺直站立，雙手放在竹竿上，慢慢的屈膝，膝蓋往左右兩邊張開，如圖所示，直到大腿與小腿呈120度，為止，這個時候踮起腳尖，身體重心慢慢往上移，感覺大腿的肌肉在被收收緊。

動作二

側躺在墊子上，讓整個身體保持在同一個水平面上，然後把竹竿放在你的腳背上，雙手放在腦後，蕾絲與芭蕾舞的準備動作，感覺腿部和全身的肌肉在被拉伸，維持這個動作3秒鐘。

動作三

挺直站立，雙手握住竹竿，抬起一隻腳，使的大腿與小腿呈90度，記住儘量抬高腿部，這樣才有瘦腿的作用，抬起大腿的那只腳，腳尖要繃直，維持這個動作3秒鐘，然後換腿做，左腿腿各做20次。

動作四

身體挺直站立，雙腳打開比肩同寬，有點類似于蹲馬步的姿勢，雙手交叉，掌心朝外，往胸前伸直，上半身慢慢的往左轉動，雙手同時也往左，左右各做20次。