做什麼運動瘦腰效果最好 4個上班族最有效的瘦腰動作大公開

動作1

1、仰臥在墊子上，然後伸直雙腿，雙手自然的放在身體的兩側；

2、慢慢的抬起你的雙體，感覺下腹部在收緊，維持這個動作5秒鐘，在放下雙腿，但是不能碰觸地面，如此重複20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，抬起你的雙腿，與上半身呈90度為止；

2、然後利用腹部的力量做交叉雙腿的動作，剛如果把腿降低一些到大約45度，會更有感覺！

動作三

1、仰臥在墊子上，抬起雙腿，與地面呈90度，雙手自然的放在身體兩側；

2、然後往左右劈腿，感覺到大腿內側和要不肌肉再被收緊，再恢復到初始狀態，如此重複20次。

動作四

1、用手掌和腳尖撐地，類似於平板支撐動作；

2、背部打直，抬起彎曲的腿讓膝蓋越靠近手肘越好，如果你做的動作比較準確的話，會感覺很累很累。