最快的減肚子方法 4個動作保證一月練出小蠻腰

第一:我們挺直背部，拔高如同高傲的公主般，雙手用力握緊，上身繃緊。持續兩分鐘。接下來下蹲，身體保持垂直於地面，90度左右，後腿蹲到最低但膝蓋，最好不觸地面，每天20個左右。

第二:背部挺直，千萬不要塌腰，除了我們的腿外全身固定。左腳腳尖朝下，需要繃緊

，踢腿同時側臀向前提，腿不能夠後伸，一邊腿練完換另一邊。

第三:緩慢卷起上半身，不要用手臂接力帶起身體，然後我們的頭慢慢的往後面仰起，眼睛看著天花板，手插在腰部。起一下，下一下，這樣的動作反復多次就可以，對減肚子有用處。

第四:收緊腰腹部，夾緊我們的屁股，並且要保持挺直，再轉動雙手，緩慢的伸出，轉動盆骨將收回。每次做三組，每組至少要做25各左右。在做的時候要注意的就是用臂的上部分支撐身體，也要收緊腰部。

上面這幾個動作是很有效的瘦肚子瘦腿動作，每天清晨沒吃東西的情況和入睡前時做3-5組。這個減肥操可以幫助你瘦腿和瘦掉你的肚子