寬臀族必看的瘦臀方法 4個動作一月擺脫大扁臀

瘦臀方法一：下蹲運動

挺直站立，雙腿打開與肩部同寬，然後嚼勁稍微慢慢的朝外打開，慢慢的蹲下來，直到大腿與地面平行為止，膝蓋慢慢的向外打開，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面保持疲憊你高興，然後恢復到站立的姿勢，重複動作20次。

瘦臀方法二：後抬腿

跪立在地面上，然後雙肘彎曲呈90度，彎曲一直膝蓋支撐身體，另一隻膝蓋抬離地面，抬起的膝蓋伸直，與腰部呈一條直線，保持這個動作4秒鐘，然後收回腿部，換腿做，如此重複20次。

瘦臀方法三：平躺抬臀

躺在墊子上，雙腳打開與肩部同寬，雙手緊貼在地面上，彎曲雙腿，然後利用臀部的力量慢慢的抬起臀部，維持這個動作10秒鐘，再慢慢的把身體放下來，一共做10次。

瘦臀方法四：深蹲

挺直站立，兩腿併攏，手臂往前伸直，與肩部在同一水準位置上，然後慢慢的抬起右腳，身體往後坐，仿佛後面有張無形的椅子，保持這個動作3秒鐘，然後回到初始動作，兩隻腿各做20次。