如何減掉辦公室大肥臀 4個動作擊退臀部贅肉變翹臀

辦公室翹臀動作一

找一面牆，背向牆面，手臂彎曲放在牆面上，兩腿打開與肩部同寬，然後沿著牆面慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持這個姿勢30秒鐘，再恢復到原位，重複動作20次。

辦公室翹臀動作二

找一把椅子，背向椅子，手臂曲肘，放在椅子的三分之一處，兩腿伸直併攏，然後臀部慢慢的下沉，直到自己的極限為止，保持這個姿勢15秒鐘，然後臀部往上升，回到初始動作，重複20次、

辦公室翹臀動作三

找一個有階梯的地方，然後左腳踏在階梯上，同時抬起你的右腿，然後大腿與小腿呈90度，右腿慢慢的放下後，左腳再放下來，然後換腿做，如此重複20次。

辦公室翹臀動作四

挺直站立，雙腿併攏並且伸直，然後手臂往前伸直，與肩膀在同一水準上，保持上半身不動，慢慢的向後抬起左腿，抬高到自己的最極限為止，保持3秒鐘，然後再恢復到初始動作，換腿做，如此重複20次。