上班族最有效的椅子健身操 4個動作就能幫你瘦全身

健身椅子操一

1、站在椅子的後面，距離10公分左右；

2、雙手放在椅背上，然後往左右做抬腿動作，儘量將大腿抬到與地面平行為止；整個過程不能彎腰駝背，要保持勻速呼吸；

3、左右各抬腿20次。

健身椅子操二

1、坐在椅子的三分之一處，腰部打直，雙腿併攏，呼氣吸氣；

2、慢慢的抬起一隻腿，雙手臂同時往左右伸直，有點類似於大鵬展翅的樣子；

3、左右抬腿各做20次。

健身椅子操三

1、坐在椅子的三分之一處，雙腿併攏，上半身微微的向後傾倒；

2、雙手曲肘握拳放在胸前，然後做左右轉體動作，這個動作不僅能練到腿部，而且還能練到腰部；

3、左右各做20次。

健身椅子操四

1、坐在椅子的三分之一處，雙腿併攏，雙手合十放在胸前；

2、慢慢的往前伸直手臂，同時踮起腳尖，兩個動作要一起坐，背部打直，慢慢呼氣吸氣；

3、重複動作20次。