上班族減肚子最有效的運動方法 4個動作輕鬆消除腰部贅肉

動作一

你在這個動作手臂往後抬的時候，不用太往後，自己感到舒服就行了，不用勉強。做的時候注意呼氣吸氣，千萬不要太著急。而且一定要收腹，不然你的腰部不能打直，收腹挺腰是整個動作的關鍵。

動作二

整個動作關鍵是臀部，如果你臀部上翹的話，腰部是無法打直的，所以臀部一定要靠在自己的腳後跟上，做的時候一直都是保持收腹的狀態，配合呼吸，感覺腹部和背部都在拉伸。

動作三

這個動作的注意力是在背部上，頭抬起來靠膝這個動作，如果你做不全的話，頭部靠在地板上也行，不過你的臀部要稍微抬高點，這樣才能拉伸到腰部，再不行的話，你可以在自己的腰部放一個枕墊。

動作四

邊呼氣，然後將你的左腳倒向右腳，但是臉部要轉向左邊，感覺腰部在拉伸，保持這個姿勢10秒鐘，膝蓋要緊貼與地面，如果剛開始你不習慣的話，膝蓋沒靠在地面上也行，然後吸氣換方向動作。