科學減肥的最好方法 管住嘴+動動腿

隨著健康問題備受關注，減肥的方法也是五花八門，那麼，最科學的減肥方法是什麼呢？管住嘴、動動腿，說的一點沒錯，注意飲食，堅持運動，科學減肥方法就這麼簡單。

減肥食物一：全麥餅乾

面對吃什麼減肥最快的問題時，女性往往會不自覺地選擇標注無脂肪的食物。但是這是食品往往在製作的過程中增加糖的含量，因此同樣含有很多卡路里。因此，有規律地進食全麥餅乾，對減肥更加有效。

減肥食物二：脫脂牛奶

牛奶是女生喜歡喝的飲料之一。但是有些牛奶容易讓人長脂肪，多喝不利於減肥。什麼牛奶才適合減肥呢。脫脂優酪乳是最好的選擇。脫脂優酪乳既沒有脂肪，又具有牛奶的蛋白質，同時還能夠幫助消化。在喝脫脂優酪乳的時候還可以加上一些堅果或者水果來增加風味哦。

運動減肥一：爬山

減肥原理：爬山也是有氧運動中的一種，長時間的身體機能的鍛煉，需要耗費大量的能量，體內新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多餘脂肪。在爬山時，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強下肢力量，提高關節的靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。

運動減肥二：快走

減肥原理：快走消耗的熱量將近慢走的兩倍，快走一小時可以消耗555卡的熱量。快走燃燒脂肪量雖然不是最多，但在減少體內脂肪堆積方面效果最好。曾有研究人員做過實驗，請了173名超重女性，一週五天，每天快走45分鐘。結果發現，快走使她們的脂肪重量下降很多。

快走的定義對每個人都有不同，MM們完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應，這時應該感到心跳加速，並伴有出汗現象。快走一般在早上或是晚上進行。MM們可以在晚飯後一個小時進行，消耗掉一天的多餘熱量和脂肪。