怎樣瘦腿最快 OL辦公室瘦腿操 一周變竹竿腿

動作一

目的：矯正不良坐姿，收緊腿部肌肉，讓小腿變得更加緊實。

做法：

1、挺直腰背坐在椅子上，雙手自然的放在腰部兩側，膝蓋彎曲呈90度；

2、慢慢抬起腳跟，用腳尖觸地，感覺小腿的肌肉呈緊實狀態，維持這個動作10每秒鐘，10秒後輕輕放下腳跟，然後重複動作，直到腿部疲憊為止。

動作二

目的：促進腿部血液迴圈，防止足部發冷。

做法：

1、站在椅子的旁邊，右手扶著椅背，左手自然的放在腰側，然後立起左腳腳跟，利用腳尖在地面上順時針畫圈。

2、順時針畫完圈後，就改為逆時針轉動，左右兩腳各完成50次這樣的動作。

動作三

目的：緊實小腿肌肉，有效瘦大腿。

做法：

1、挺直腰背坐在椅子上，背部緊緊貼在椅背上，雙手用力支撐在椅面上。

2、然後雙腿伸直並且同時抬起，記住腳部要保持繃直的狀態，然後慢慢的收腹，勾起腳尖後再慢慢放下，重複動作20次。