辦公室減肥操跟著做 七個小動作讓你360度變腰精

瘦腰動作1

這個動作有點像普拉提的動作，將你的身體側躺，然後左手肘喝左腳腳邊撐住地面，注意身體要呈一條直線，並且保持緊繃狀態，在你的雙腿中間放一條疊好的毛巾，用力夾緊哦。

慢慢的利用腰部的力量將你的身體上下扭動，記住手臂和腳是不能動的哦，在做的過程中一定要身體呈一條直線，保持呼吸，做完之後換另外一邊練習。

瘦腰動作2

慢慢靠牆坐穩，將你的頭部、和肩部緊貼牆，然後重心放在臀部上，雙手自然的放在兩邊，彎曲你的膝蓋。

接著慢慢的將你的雙腿往上伸直，盡可能的往你的臉部靠近，堅持2秒鐘後，然後慢慢的把腳放下，重複這個動作10次。

瘦腰動作3

挺直坐好，然後山半身慢慢向後倒，用你的兩個手肘撐住地面，抬高雙膝蓋，最好與地面平行，重心放在腰臀部上哦！

慢慢將兩腿伸直，同時雙手也伸直，注意呼吸，這個動作一定要用刀腰腹的力量，每次做的時候堅持20秒，並且重複3次

瘦腰動作四

平躺在地面上，彎曲雙膝蓋，腳掌要緊貼與地面，然後把你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，注意呼吸。

慢慢用你的腹部力量，將你的腰和大腿盡可能的往上移動，這個動作能有效的鍛煉到腰部的肌肉，堅持10秒，慢慢恢復到原來姿勢，然後再換腳練習，練習20次。