如何快速減肥不反彈 4個小妙招養成瘦子身材

1、找個同伴一起減肥

每天有人和你一起討論減肥的心得，這樣可以互相督促，比孤單一人奮軍作戰要來的強多了，而且大家天天能見到，減肥效果一目了然，想鬆懈偷懶都不行哦！

2：減脂的鍛煉方法

如果你早上起不來的話，可以在下班後先做20分鐘的力量訓練，再做半個小時的有氧訓練，這樣能達到事半功倍的減肥效果。因為身體要在運動20分鐘後才能燃燒脂肪，你在跑步的第一刻，脂肪就開始燃燒，這種感覺是不是相當的好哦！

3：每隔2.5到3個小時吃一些食物

減肥不需要節食，保持一天5餐而不是3大餐的飲食習慣，這樣可以讓你每時每刻都有充足感，而不是餐餐都大吃大喝，上班族女性可以在包包裡面放點優酪乳或者水果，在想吃零食的時候拿出來，能更好的控制食欲哦！

4：獎勵自己

減肥已經很辛苦了，所以你得在一周的某一天，去吃一些自己最愛的食物，只要保持總熱量不超標就好，女孩子一天不能吃超過1500卡熱量的食物，這樣比較有利於保持身材。