減肥不能只看體重 露珠教你怎樣從大媽變女神

很多女生都有個錯誤的認識，認為只要體重不過百就是好身材，NO，我見過很多瘦如紙片的女生，身材毫無看點，完全無曲線而言，我開始健身後，感受最多的是，女人想要好身材，不出汗絕對是不可能的，真應了那句話，沒有醜女人，只有懶女人。

【飲食篇】

我是個絕對不會放棄美食的女人，在減肥期間，我早上喝中午都是隨便吃，但是謝絕油炸和熱量高的食物，晚上健身前不吃東西，健身後兩小時補充點蛋白質，其實健身後是需要補充點食物的，這樣你體內的肌肉組織才不會被破壞。

健身篇——新手

週一：鄭多燕減肥操

週二：堅持慢跑四十分鐘以上。

週三：腹肌撕裂者，17分鐘版。

週四：鄭多燕減肥操

週五：無負重深蹲，每組15，共5組。每組之間休息30秒。

ps：深蹲的時候要記住.蹲下去3秒，站起來3秒，我每天要做75個，15個一組，記住越慢效果越好。

健身篇——進階

週一：【瘦胳膊+堅挺胸部】俯臥撐100個，剛開始你肯定做不起來，所以你可以半跪做，但是小腿和大腿不要碰地。

週二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。

週三：無負重深蹲，每組15，共5組。每組之間休息30秒。

週四：和週一一樣

週五：慢跑40分鐘以上。