4個減肥粥做法健康減肥快樂瘦身

很多處在減肥期的人都在煩惱，要吃什麼。那些看起來好吃的都不能吃，只能吃水果蔬菜。其實，還是有能夠吃的飽食物，比如粥。但是減肥粥也是有講究的。

蔬菜玉米麥片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米麵20克，燕麥片30克，清水(適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許

製作步驟：

1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。

2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

4、把小鍋放置火上大火煮滾。

5、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用。

7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!

蜂蜜消暑減肥粥

材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

製作步驟：

1、把米浸泡至發漲，瀝幹;

2、加水，大火煮制粥大開，改中火;

3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌;

4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。

點評：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道，枸杞則滋肝補腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。

紅豆山藥西米粥

材料：紅豆、山藥、西米

製作步驟：

1、紅豆洗淨，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;

2、山藥洗淨，削皮，切成半圓小片;

3、西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋裡，盛碗即可食用。

點評：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!

減肥菜粥

材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

製作步驟：

1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水，等水半開的時候放蔬菜。

2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

點評：這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的，混合著生菜、蘑菇、蘿蔔，口感層次會很豐富喔，親們一定會喜歡的!

這些減肥粥不僅能填飽肚子，還不用擔心長肉的問題。真正減肥期的美眉們，挨不住餓就趕緊為自己製作美味的減肥粥吧!

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