到底怎樣減肥最快最有效

很多女性十分羡慕怎麼吃都不怕的人吧!很多女性對於美食都沒有抵抗力，長期如此，這身體的體重也就會出現逐步增多的情況，下面我們就應該一起來看看關於怎樣減肥最快最有效吧!

怎樣減肥最快最有效 美味食譜很靠譜

材料：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品、小菜

步驟/方法

減肥食譜之計畫A

早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品、小菜，吃飽吃好。對於早餐一定要秉持吃好的狀況，早餐一定不能馬虎，記住一定要吃的健康且營養。

午餐：一半肉一半菜的比例，中午的這一餐一定要吃飽，切忌不能吃的過於油膩。

晚餐：綠葉蔬菜為主，搭配少量的瘦肉或是豆製品，烹調隨意，記住不能吃高鹽分高糖分的食物。

加餐：早、午餐或是午、晚餐之間可以適當搭配一個營養的水果，晚上8點後不宜進食。

減肥食譜之計畫B：減肥成功後，鞏固期

早餐：配雞蛋、牛奶、豆漿、全麥麵包。

午餐：1-2兩主食，搭配魚肉、豆製品、蔬菜。

晚餐：綠葉蔬菜為主，儘量搭配多元化，烹飪隨意，晚餐後可以適當的搭配一個番茄。

減肥食譜之特殊計畫：打開脂肪庫(三天蛋白質流食)

其實幾個簡單的運動也能夠幫忙，下面就一起來看看吧!

動作一：身體儘量平躺在地上，兩手自然垂放在臀側。雙腿儘量的向上舉起，和上半身保持九十度角。讓腹部的力量和臀部向上移動，再回落。動作要重、2組，每組10-15次。

動作二：這跟一般仰臥起坐有一定的區別。體育課上的仰臥起坐，是讓手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在這組動作裡面，其實就是直接把意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上。

動作三：注意其上斜角度的仰臥起坐。身體儘量的平躺在地板上，讓雙腿向上舉起成60度角左右。兩手儘量的平放在腦後，身體慢慢抬起，使用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

動作四：站立，兩腳微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然恢復到原位即可。

怎樣減肥最快最有效呢?以上的飲食搭配運動方法絕對有效，這是從內到外的健康瘦身方法。