平板支撐真的能瘦腰嗎 怎樣做平板支撐減肚子

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怎樣做平板支撐減肚子:平板支撐式

這個平板支撐動作比較簡單，雙手合十交叉，利用肘部和腳尖的力量，將身體撐起來，記住一定要腿部收緊，伸直雙腿，這樣通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。 每天堅持一分鐘就能鍛煉整個背部肌肉群，並且消除腹部脂肪，增加腹部的力量，瘦腰效果十分顯著。

怎樣做平板支撐減肚子:上板式

仰臥在墊子上，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，慢慢吸氣，伸直雙腿，抬起你的臀部，讓身體呈一條直線，記住一定要將臀部收緊，腰部用力，最後將臀部緩緩放下，每天做10次。

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怎樣做平板支撐減肚子:斜板式

雙手雙手撐于肩膀下方，雙腿向後伸直，用腳尖踩地面，直到身體呈一些斜線，慢慢收縮你的腹部，記住腰部和腿部一起用力，每天堅持一分鐘即可。

怎樣做平板支撐減肚子:貓式

四肢趴坐在地面上，然後拱起背部，慢慢收縮你的腹部，直到極限為止，記住利用腹肌收縮，這樣呼吸的時候腰部才不會塌下來，每天堅持10分鐘。