腹部快速減肥方法大全 上班族怎樣減肚子上的贅肉

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第一種改良版仰臥起坐

這個動作既可以在床上做，也可以在瑜伽墊上做，方法很簡單，雙手抱住頭，但是手肘要微微彎曲，並且向上抬，兩隻手臂儘量互相平行，雙腿屈膝併攏，目測自己的大腿和上半身，小腿和大腿自成90度，兩隻腳掌儘量保持在放鬆狀態

準備動作做好後，一邊呼吸一邊慢慢往上抬自己的上半身，記住要用腹部發力，感覺腹部在收緊，而不是用上半身的力量。也儘量讓自己的頭部靠近膝蓋處，維持這個姿勢5秒鐘即可。

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第二種改良版仰臥起坐

平躺在墊子上，雙手自然的放在身體的兩側，臀部緊貼與地面，然後雙腿併攏站直，慢慢往上抬高，與地面大概呈45度，記住小腹不要抬起來哦，上半身保持平穩。

雙手伸直向前，分別讓手放在大腿內外兩側觸碰大腿的根部，保持這個動作幾秒鐘後再回到初始狀態。這個動作能很好的拉伸腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃燒，是上班族非常不錯的減肚子運動哦！