難以置信 不用節食的減肥方法也可以輕鬆甩肉

1.習慣閱讀食物標籤。

為了減肥，常常留意食品標籤是十分必要的。這個小小的技巧能使您輕鬆獲釋食物的熱量值。您必須學會找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標籤，您就會知道哪種食物更適合您的減肥需要。

2.我吃零食我作主

您可以通過每三個小時才進食一次來實現控制食量和控制血糖水準。如果您過於饑餓，那麼您就會不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃滿足的食物有蘋果和低脂乳酪等等。零食吃得太多確實會有懊悔感，但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。

3.多吃穀類食物。

全穀物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營養，還能改善您的健康狀態減少疾病。更重要的是，它們能幫助您輕鬆減肥。事實上，它們含很少的熱量，所以您多吃無妨，而且，多吃這些食品就能減少那些不那麼健康的食品的食用量。另外，全穀物食品中的纖維能使您的腹飽感持續很多一段時間，這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過飽，從而減掉脂肪。

4. 慢慢吃，讓大腦跟身體都滿足

最糟糕的減肥方式是什麼?答案就是吃得過快。很多人認為吃得越快，攝入的熱量就越少。然而，他們往往卻發現體重絲毫不減。很可能是因為他們在食用非常餐的時候吃得過多了。另外，如果您吃得不夠，您的身體就會進入"饑餓狀態"，導致您去食用更多的食物而非減肥!

5.大量大量地喝水

水能助您減肥的原理是：如果您是喝水也會增肥的人，那麼喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。另外，不要等到口渴的時候才想到要喝水，口渴的時候會產生饑餓錯覺，誘惑您食用零食。適量的水能增加您的滿足感，使您時常處於動力減肥之中。

6.別懶惰，動起來!

沒有一定的運動量是不可能與脂肪說再見的。散步也好，騎車也好，今天就行動起來吧! 堅持一個星期散步幾天，每天散步10到30或40分鐘，幾個星期之後，您就能感受到您更加健康了，整個人都輕鬆了。另外，運動能促進新陳代謝，使減肥更好實現!

7.習慣衡量食物。

準確測量出食物的分量也許時間很麻煩的事情，但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開始，銘記心中。您就會發現原來您以前購買了兩倍什麼三倍的食用推薦量了。堅持一段日子，您就能一眼看出最合適的分量，這可是減肥的關鍵小竅門!

8.創立食物日記。

減肥的人要做的第一件事就是建立一本食物日記!要詳細的記錄你這一天吃了什麼，什麼時候。當然你也可以把這些發表在網上，讓大家監督你的減肥計畫，同時也是向他們展示你的意志力的最好的方法。