減肚子最快的方法 3個瘦腰秘訣打造小蠻腰

腰部的贅肉是最難減的地方，那麼減肚子最快的方法是什麼呢？本期小編為你介紹3個瘦腰秘訣，輕鬆幫你打造出小蠻腰哦！

強化腹肌練習

研究顯示，多做腹肌練習是最好的瘦腰方法，小編為你介紹一個很好的訓練腹部肌肉的方法：平板支撐。

很簡單，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持這個動作1分鐘，別小看這個動作，時間堅持的越久，瘦腰的效果越明顯。

腰部的贅肉是最難減的地方，那麼減肚子最快的方法是什麼呢？本期小編為你介紹3個瘦腰秘訣，輕鬆幫你打造出小蠻腰哦！

走路的速度放快些

只要平時走路的時候速度放快些，就可以多消耗腹部上四分之一的熱量，美國阿肯色大學做過一項研究，每週做2-3次半小時以上的人，可以在一個月內多消耗20%的頑固脂肪，而那些走路時間長，速度較慢的人，體重卻毫無變化。

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做適當的力量訓練

多做力量訓練，腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

當然在做力量訓練的同時，必須注意飲食，多攝入蛋白質，可以加速脂肪燃燒，同時還能幫你維持皮膚的彈性。