想要瘦必須得吃晚餐 四個方法讓你加倍瘦

太早吃晚餐的缺點

其實早點吃晚餐的的說法是錯誤的，因為我們的副交感神經只有在身體放鬆與休息時，才會發揮最好的消化功能，所以睡眠時是最好消化食物的時間，而且晚餐應和個人作息相配合，吃的太早，會想吃宵夜，這無形中加重了身體的負擔。

晚餐應增加蛋白質攝取量

你也許瞭解肥胖是吃出來的，可是你卻不知道瘦也可以吃出來，只要在你每天的晚餐中加大蛋白質的比例，就可以幫助身體增長肌肉，如果再搭配少量的碳水化合物的話，則有助於睡眠，眾所周知，好睡眠是減肥成功的關鍵哦！

偶爾吃宵夜也無妨

你是不是碰到過很想吃宵夜的時段，其實如果你可以控制自己不吃的話，反而會強化我們想吃的需求，從而導致暴飲暴食，所以這個時候你可以去適當吃點宵夜，只要選對食物，一樣都不會胖的哦，熱量控制在300卡左右。

三餐飲食熱量怎麼控制

科學家認為，最好一天80%的熱量放在早餐和午餐，而晚餐只要攝入20%的熱量，這樣更有助於瘦身，同樣的道理，加入一個人一天攝入2000卡的熱量，但是晚上卻吃的比較多的話，體重就會明顯增加。