女人胳膊粗可能是骨骼大， 也可能是肥肉多， 如果是骨骼大這種由基因決定的無法改變的因素的話， 就請安心接受自己的現狀， 少穿露袖的衣服， 儘量用衣服來遮蓋自己的缺點吧。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦上臂
①左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
②以側背袋結實手臂：平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。
③將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作天天做二十次。 倘若在剛做的時候會感覺手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。
④手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 天天做四十五次， 可分開做。
⑤身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢的向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
胳膊粗怎麼快速變瘦：瘦下臂①先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒， 然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
②以手袋收手臂：儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方，
③身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢的向後劃圈。 此乃著重於緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。 圓圈不要劃太大， 免得傷害肩膀的關節。
⑤從站立到下蹲， 然後將手掌放在腳前面， 向下壓在地板上， 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移， 就像走路那樣， 直到形成俯臥撐的姿勢， 如圖所示。 停頓一下後， 再倒回去， 回到站立姿勢。 做30秒後， 再用30秒來放鬆並調整呼吸。
⑥手掌向後支撐坐在地板上， 手指方向與面部朝向相反， 屈膝、腳掌放平。 然後提臀， 並抬起左腿， 注意勾起腳尖， 如圖所示。 然後讓肘部稍稍彎曲， 同時臀部下沉。 稍作停留後， 背部發力向上， 保持腿部的姿勢不變。
