6款燕麥減肥食譜營養又瘦身 夏季減肥首選

炎熱的夏季很多人都會食欲不振，一日三餐非常重要不能忽視。那麼夏季減肥吃什麼好呢？低卡營養又美味的燕麥是最佳的選擇。主婦網的小編為大家推薦6款減肥食譜，輕鬆吃出曼妙身材。

燕麥片減肥法瘦身原理

燕麥含有豐富的膳食纖維，吃燕麥很容易產生飽腹感，能夠有效控制食欲減少進食。多吃燕麥能夠促進身體的新陳代謝，能夠消耗更多的能量，降低膽固醇，還能夠促進腸胃地蠕動，達到一定的減脂減肥的效果。

tips：採取燕麥減肥法必須要長期堅持才會有效，每天堅持吃瘦身效果極佳，同時再加上適量的運動能夠加強瘦身減肥的效果，而且更加有益健康。

燕麥減肥食譜

一、燕麥銀耳橘瓣粥

材料、燕麥片25g、泡發好的銀耳35g、糖水橘瓣60g、水350g、白糖25g

做法：前一天先將銀耳用清水煮熟，然後將燕麥片、銀耳放入鍋中，加入水一起熬煮，大火煮開後專為中火熬煮3分鐘左右熬煮成糊狀即可，加入糖水橘瓣和白糖一起再煮30分鐘即可食用。

二、燕麥黑米糊

材料：燕麥片50g、黑米100g、糯米50g、清水2L、蜂蜜1勺

做法：黑米清洗乾淨浸泡2天、燕麥片和糯米洗淨後浸泡1天。然後將黑米、燕麥片、糯米一起加入水用料理機打碎，再一起加水熬煮成粥。溫度降到80度左右後加入蜂蜜即可食用。

三、草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片2勺、全脂奶100CC、草莓果醬1勺

做法：將牛奶倒入鍋中加水燕麥片和草莓果醬攪拌均勻後用小火加熱，牛奶微微加熱後倒出來放涼等燕麥片完全軟化後即可食用。

四、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60g、鮮奶500g、雞蛋4個、細砂糖100g、葡萄乾少量

做法：將250g的鮮奶先煮沸，然後加入燕麥片一起攪拌均勻，再倒入剩下的250g的鮮奶加熱至40℃，再加入雞蛋和細砂糖一起用打蛋器攪拌均勻，加入煮好的燕麥片和鮮奶倒入雞蛋中，蓋上保鮮膜，再放入電鍋中蒸12分鐘即可，最後撒上少量的葡萄乾即可。

五、麥香杏仁

材料：燕麥片50g、杏仁300g、草莓200g、豌豆20g、豆豉20g、幹辣椒5g、幹澱粉10g、沙拉油250g

做法：將杏仁切碎，和豌豆一起加鹽醃制，然後炸酥，將燕麥片炸脆，豆豉炸香，油燒熱後加上述材料倒入加入幹辣椒一起炒熟，再和草莓一起上桌即可食用。

六、肉末麥片粥

材料：燕麥片150g、瘦肉150g、雞蛋1個、蔥末20g

做法：將瘦肉剁成泥狀，加入料酒、鹽、雞蛋、水、澱粉一起攪拌均勻，然後將燕麥片用250g的水浸透，再加500g水一起和瘦肉煮成粥來喝。