啞鈴瘦手臂的方法 秒變纖細手臂

拜拜肉總是會在你不知不覺之間就跑到你的手臂上，這些難看的贅肉讓你看起來就像是多了10斤體重，就算是穿著長袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而會讓你看起來更胖，身形更強壯。但是要怎樣才能擺脫討人厭的拜拜肉，跟粗手臂永遠說再見呢？下麵教你兩個啞鈴瘦臂操，讓你擁有一對纖纖玉臂。雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。上手臂夾緊在身體兩側，此動作重複15-20次1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次。雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到step1的位置。重複這個動作，至少30次。又到了露肉季，可是手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。小編今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。1. 雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。　2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形。

此動作重複15-20次。1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次。　1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢。2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次。雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢。