女生怎樣練馬甲線 袁姍姍馬甲線鍛煉口訣大揭秘
袁姍姍馬甲線健身口訣：
穿上馬甲很簡單/跟著姍姍來鍛煉/有氧運動高抬腿/上身挺直是關鍵/大腿抬高至水準/四組八十是基本/卷腹四組分開練/提膝定腰腹收緊/上呼下吸氣平穩/一個半月腹平坦/平板支撐做標準/肩肘垂直腰背平/要領切忌臀下沉/均勻呼吸無雜念/馬甲易學不易練/每天堅持別偷懶。當然，有了口訣，最重要的就是要堅持了。下面再跟大家分享幾個女生練馬甲線最快最有效的方法。
卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍可以在40天裡練成馬甲線，可不是外人想像的每天10幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕鬆，不過正確的卷腹練習還有日常發力練習，就可以讓她在40天裡工作健身兩不誤，練成標準的馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，與我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部與大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才可以短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
在健身平板凳上平躺，併攏雙腳放到地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱在頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部往內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中務必要確保腰部不離開凳面。進行動作前呼氣，讓胸腔回收，動作結束後躺下的時候再吸氣。這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。※ 日常發力
40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒那麼穩定的時間可以在健身室裡長時間訓練，因此教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣還有發力方式，就可以強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒懈怠呢!