女生怎樣練馬甲線 袁姍姍馬甲線鍛煉口訣大揭秘

袁姍姍馬甲線健身口訣：

穿上馬甲很簡單/跟著姍姍來鍛煉/有氧運動高抬腿/上身挺直是關鍵/大腿抬高至水準/四組八十是基本/卷腹四組分開練/提膝定腰腹收緊/上呼下吸氣平穩/一個半月腹平坦/平板支撐做標準/肩肘垂直腰背平/要領切忌臀下沉/均勻呼吸無雜念/馬甲易學不易練/每天堅持別偷懶。

當然， 有了口訣， 最重要的就是要堅持了。 下面再跟大家分享幾個女生練馬甲線最快最有效的方法。  

卷腹訓練+日常發力
據袁姍姍的私人教練透露， 忙碌著工作的袁姍姍可以在40天裡練成馬甲線， 可不是外人想像的每天10幾個小時辛苦鍛煉， 雖然鍛煉也不輕鬆， 不過正確的卷腹練習還有日常發力練習， 就可以讓她在40天裡工作健身兩不誤， 練成標準的馬甲線。
※卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐， 與我們上學期間體育課的練習不同，

不需要壓住腳背靠腰部與大腿肌肉發力， 而是利用腹部的直肌發力。 趕快拋開怎樣才可以短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法， 學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

在健身平板凳上平躺， 併攏雙腳放到地面， 小腿垂直於地面， 大腿垂直於小腿， 腰部貼住凳面， 雙手虛抱在頭後， 以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面， 同時腹部往內擠壓收縮， 整個上半身呈捲曲狀， 在整個過程中務必要確保腰部不離開凳面。 進行動作前呼氣， 讓胸腔回收， 動作結束後躺下的時候再吸氣。 這樣就能讓馬甲線成為一條完整的直線。  

※ 日常發力

40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目， 上班族們也沒那麼穩定的時間可以在健身室裡長時間訓練， 因此教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣還有發力方式， 就可以強化腰腹的肌肉， 就算是忙忙碌碌在工作， 你的肌肉也沒懈怠呢!

大家都知道， 體脂比較低的女孩子鍛煉， 大腿維度一般會增加， 這是由於大部分運動都是腿部發力完成的， 如跑步、深蹲等。 因此減脂進行到一定程度後， 再繼續鍛煉也許會繼續掉體重， 不過腿圍反而會增加。 而姍姍用的是一套完整的啟動並強化核心力量的運動， 不僅僅練出了馬甲線， 大腿維度還減少了3公分。 用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到強化， 時間長了小腿肌肉就會發達。 同理， 用腰腹發力走路的話， 就會強化腰腹， 這也就是姍姍這麼快可以擁有馬甲線的秘訣。