女生虛胖減肥最快的方法 七個方法讓你輕鬆減肥

有些人看起胖乎乎的，可是體重一點都不重。明顯這種人屬於虛胖！虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。其實虛胖的人，減肥起來時最簡單的，今天就給虛胖者支招，讓你徹底瘦下來

虛胖減肥用什麼方法最快

方法 1 跑步
很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果並不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。
方法 2 騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水準的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
方法 3 游泳
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到

第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

方法 4 臺階有氧運動法
臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做臺階有氧運動。
雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

方法 5 多喝溫開水或者茶
虛胖的人千萬不要喝冰冷的飲料，特別是碳酸飲料，否則讓減肥的成功率大大減低！虛胖者，切記不要在晚間，喝太多的水！這樣很容易第二天起來水腫！
方法 6 經常站立
虛胖者，一定要多站。躺著或者站著更容易長胖，所以，要想成功減肥，就一定要時常起來走動，不要總是躺著或者坐著！
方法 7 多吃辛辣的食物
吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。多吃辣椒，還可以讓皮膚紅潤。