適合辦公室的健身動作有哪些 幾招讓你上班也能擁有好身材

社會發展越來越快，導致著每天的生活狀態都是一樣的，幾乎有很多的朋友一天都伴隨著電腦度過，從而讓身體的健康狀況越來越差，下面小編就為大家介紹一些簡單的運動，改變你的狀態，讓你放鬆放鬆。在工作的時候，你有沒有考慮過給身體做一些減壓的動作呢?下面小編就和大家介紹一些簡單的健身運動，一起跟著小編瞧瞧吧。挺秀胸部，方案：基礎呼吸式，方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。靈活脖頸，方案：椅上壓頭式，方法：均勻的呼吸，以坐姿的狀態做好，保持身體的脊柱直立，然後抬起右手，扶在頭的一邊，頭部向右側伸展，然後放鬆左邊肩膀，做一次呼吸，最後復原頭部，放低左手，左右手交替練習。注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。緊翹臀部，方案：桌邊半蹲式，方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1～3秒。放鬆臀部，吸氣。練5～10次。注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。放鬆背部，方案：雙角式，方法：雙腳和肩部同寬的分開，壓低上身，緩慢的保持和地面平行的狀態，然後伸直雙手，扣緊十指，讓身體和腿部形成直角，手臂和身體形成第二個直角，自然呼吸，堅持5秒左右即可。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。腰腹減肥，方案：站姿轉背式，方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15～30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次，注意事項：回轉時腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。結語：社會節奏快，導致每個人都存在一些身體上的小毛病，那麼就需要通過一些鍛煉來解決這些問題，以上為大家介紹了一些方式身體的健身動作，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們。