中式輕斷食食譜大全 教你如何快速減肥

輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中一定要因人而異。輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為准。進行輕斷食主張循序漸進。在輕斷食前後，建議有一個緩衝期。在此緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到輕斷食時期的飲食;反之輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。切不可操之過急，否則身體容易出現很多不適症狀。並不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜輕斷食的人群。而有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜。輕斷食期間的飲食以低能量為原則，一般分為：蔬菜類，水果類，菌藻類，貝類等海鮮，奶類(如優酪乳、脫脂奶)等。輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，儘量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。早餐7:30一個蘋果150克+一個白煮蛋10:30加餐4顆巴旦木下午2:30衛崗低脂優酪乳90克晚餐5:00低脂優酪乳90克+水煮胡蘿蔔娃娃菜番茄。自己查的熱量不到400。

早上起來喝一杯蜂蜜水，溫的最好早飯可以喝粥（養胃的），可以加個煎蛋，早餐吃飽。 沒有硬性規定一定要這麼吃，吃飽就好。不建議吃西式的早餐上午這段時間，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不過要適量，但是重點是：你必須吧它們都消化了，也就是說中飯前2-3個小時，你必須餓了中飯前吃點水果，建議1個半-2個小時前吃，不要吃多。中飯控制食量，不要吃的很飽，差不多飽就可以了。 比如說，你平時吃兩碗的，就減少到一碗多一點，多吃菜吧實在餓的話。下午的話，儘量不要吃零食，多出去走走，如果進行跑步或者是高強度的運動，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆積形成肌肉。

晚飯對於兩種人：①腸胃好的人，可以用一個蘋果代替，總之不要攝入高熱量食物，是在餓了，推薦黃瓜，是減肥聖品：②腸胃不好的人，可以喝養生粥品，最好不要加蔗糖，實在受不了加一點，粗糧也可以哦夜宵什麼的別想 了，晚飯後就不要吃東西了，克制哦。當然前面說了，黃瓜不錯的。 睡前適當做些運動，我是做仰臥起坐，每晚30個，小腹明顯變緊致了，略微有點肌肉，剛剛好注意事項： 控制飲食 適當運動 ，望採納，祝你成功