美女一字馬下樓梯 花樣秀長腿分享瘦腿方法

國外美女秀絕活，一字馬下樓梯，花樣秀大長腿！常練舞蹈的朋友除了身材比較柔韌外，曲線也會顯得凹凸有致。都市白領一族由於經常久坐不動，下半身會堆積不少的脂肪，導致大粗腿越來越嚴重。怎樣減掉雙腿上的肉肉，這些瘦腿方法你都試過了嗎？

1、站立踮腳

大家平時在等車、等電梯的時候，可以做做瘦腿小動作，讓你的脂肪活躍起來。比如站立踮腳瘦小腿，將你的雙腿併攏起來，然後踮起你的腳跟，借助小腿的力量，交替做出抬腿的姿勢。需要注意的是，腳跟不要落地，儘量在半空中完成踮腳姿勢。

2、原地高抬腿

高抬腿動作主要是針對大腿脂肪厚的朋友，通過持續抬起大腿的動作，可以有效燃燒腿上的脂肪，尤其對大腿和臀部連接處非常有效果。在做高抬腿動作的時候，大家可以將手掌打開平放在腰腹前，方面檢測大腿抬起的高度；又又或者模擬跑步的姿勢，雙手擺臂減少踏步的阻力。

3、仰臥抬腿

平躺在地面上，讓背部和臀部都完全緊貼地面；將你的雙腿抬起垂直於地面，然後交替彎曲小腿部位；在做的過程中，要保持腹部的收緊和勻速呼吸，這樣還能同時鍛煉到腹肌，平坦小腹肉肉。