瑜伽球怎麼用 入門三個動作輕鬆瘦身

開始練瑜伽的朋友都知道，我們都會需要到瑜伽球。這種大顆又具有彈性的瑜伽球，怎樣才能將它們玩的溜溜，我們可以先從入門的三個動作開始。掌握了基礎動作後，以後的進階動作做起來也不會很難。下面看看瑜伽老師的親身示範吧！可不要從球上摔下來哦。

圖中的老師使用的球是55釐米。對於一個初學者來說，一個更大的球可以更有用，因為我們更容易完成動作。在做之前大家要選擇一個比較空且平坦的房間，首先要嘗試坐在球上，並確保你的大腿骨大致平行於地板。在練習瑜伽球的時候，通常需要一個球和瑜伽墊，這樣子配合使用，可以減少我們受傷的可能性。

一、蹺蹺板

輕輕地握著球，但牢牢地握在你的手掌。站在瑜伽球的側面，單腿站立，然後另一條腿抬起，最後與地面平行。當吸氣時身體下沉，呼氣時站起來，重複做10次。

難度：保持腿直。

提示：不要在這個練習中移動太快還有要保持身體的平衡，因為很容易東倒西歪。

二、球上折腿

將手牢牢地放在球上，開始姿勢為動作一的姿勢，當你的腿部和地面平行後，開始彎曲你的膝蓋。

難度：雙手扶在瑜伽球的上方，保持身體的穩定性。在活動腿部的時候，儘量緩慢，不要晃動身體。

鍛煉部位：臀部，大腿和背部。

三、下蹲移動球

把球放在左腿處，確保你的大腿和腳都在對齊。保持脊柱中立和彎曲膝蓋，抬起右腳腳跟。讓球體從左邊移到右邊，重複20遍。

難度：注意踮起的腳趾要喝球體的方向相反，如果感覺到腳趾僵硬，要停下來，按摩一下，以免抽筋。

鍛煉部位：腰、大腿內側和小腿。